잠이 빨리 드는 밤 루틴 5가지

수면의 질은 다음 날 컨디션을 좌우합니다. 약에 의존하기 전에 루틴을 정비해 보세요. 일주일만 실천해도 깨어 있는 시간이 달라집니다.

1) 불빛 줄이기

취침 1시간 전 밝은 조명을 끄고 간접등만 켜면, 몸이 자연스럽게 잠을 준비합니다.

2) 스크린과 거리두기

침대에서 스마트폰을 멀리 두세요. 알림을 꺼 두면 뒤척이는 시간이 줄어듭니다.

3) 가벼운 스트레칭

목·어깨·허리를 5분만 풀어도 긴장이 완화되어 잠드는 시간이 단축됩니다.

4) 일정한 기상 시간

주말에도 기상 시간을 비슷하게 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다.

5) 늦은 카페인·야식 피하기

잠들기 2~3시간 전에는 카페인과 과식을 피하세요. 위가 편해야 깊게 잘 수 있습니다.

완벽한 하루가 아니어도 괜찮습니다. 다섯 가지 중 두세 가지만 지켜도 체감이 옵니다.